¿Cuáles son las mejores posturas de Yoga para embarazadas?

A continuación, compartimos algunas de las mejores posturas (asanas) de Yoga para embarazadas. Ya que el Yoga es una de las mejores maneras de mantener su mente enfocada y su cuerpo flexible en este momento tan importante de su vida, no debería dejar de practicarlo:

Sukhasana

Es una buena postura para empezar y terminar una clase de yoga. No requiere flexibilidad, pero no es fácil mantenerlo durante mucho tiempo.

Durante el embarazo y el parto, esta postura puede utilizarse como descanso mientras se abre suavemente las caderas.

– Siéntese en el suelo y distribuya su peso igualmente sobre los isquios y no el coxis.

– Cruce las piernas y cómodamente estire su columna.

– Las manos sobre las rodillas o los muslos.

– Para mayor comodidad, se sienta en una manta doblada y contra la pared para evitar la mala postura.

Asana del gato (Marjaryasana)y de la vaca (Bitilasana)

Perfectas para aliviar el dolor lumbar y quitar un poco de la presión y el peso de su bebé de las caderas y la espalda. Promueve un alargamiento suave tanto para la parte inferior de la espalda como para los músculos abdominales.

– Ponga las manos y las rodillas en el suelo. Para mayor comodidad ponga una toalla debajo de sus rodillas.

– Alinee sus muñecas los hombros y dependiendo de lo grande que esté su barriga separe sus rodillas lo más que necesite.

– Sus pies pueden estar flexionados o estirados.

Las palmas de las manos en el suelo y los dedos hacia adelante. Si la presión en las muñecas es grande doble una toalla 3x y sólo ponga el talón de las manos.

– Distribuya también el peso en los cuatro apoyos.

– Inspire: levante levemente la cabeza, su pecho y el coxis hacia arriba mientras también levemente su barriga va hacia el suelo.

– Exhala, empuja el suelo, inclina la columna y mira el vientre.

– Repita 4-6 veces.

Malasana

Excelente postura para el embarazo y el parto. Abre las caderas y fortalece las piernas. Puede ser difícil equilibrarse al final del embarazo y durante el parto, pero puedes apoyarte en una silla o incluso contra la pared. Es importante que todo el pie se quede en el suelo, pero si los talones se levantan, ponga una toalla doblada debajo de ellos para apoyarse.

– Separa las piernas un poco más que la distancia de las caderas.

– Respire.

– Al exhalar, flexiona las rodillas y agáchate para que tus glúteos queden unos centímetros del suelo.

– Mantenga las rodillas alejadas y los talones en el suelo o en la toalla).

– Traiga las manos juntas en posición de oración y presione los codos dentro de sus rodillas para mantener la apertura.

– Inclínese ligeramente hacia adelante para hacer un contrapeso.

– Mantenga esa postura de 5-10 respiraciones.