Tus huesos se unen gracias a diversas articulaciones: Articulaciones de rodilla. Articulaciones de la cadera. Las articulaciones en los dedos y las articulaciones en los dedos de los pies.
Dondequiera que se unan los huesos, también hay cartílago, una capa protectora de goma que garantiza que sus articulaciones se doblen sin problemas y sin dolor. Pero incluso el cartílago no puede hacer este tremendo trabajo solo. Una membrana delgada llamada “sinovial” proporciona líquido que lubrica las partes móviles de la articulación. Cuando el cartílago se desgasta de la membrana sinovial se inflama, el resultado generalmente es un caso de “osteoartritis” o “artritis reumatoide”.
En la osteoartritis, el cartílago puede erosionarse tanto que el hueso se frota contra el hueso. Este tipo de artritis se desarrolla gradualmente a lo largo de la vida como resultado simple del desgaste que se coloca en las articulaciones a lo largo de los años. Muy pocas personas escapan de algún grado de osteoartritis, aunque la gravedad varía mucho.
De hecho, si tiene más de 50 años, es probable que tenga al menos una articulación afectada por la osteoartritis. La osteoartritis afecta a hombres y mujeres por igual y es, con mucho, el tipo más común de artritis, con casi 16 millones de estadounidenses en la lista.
En la artritis reumatoide, el daño a la membrana sinovial es la fuente de problemas. Los médicos e investigadores no están absolutamente seguros de qué la causa, pero la mayoría piensa que la artritis reumatoide es una enfermedad en la que el sistema inmunitario realmente ataca ciertos tejidos del cuerpo, incluidos los que conectan las articulaciones y la membrana sinovial.
La artritis reumatoide comienza con articulaciones inflamadas, rojas, rígidas y dolorosas, pero puede progresar hasta que se forme tejido cicatricial en la articulación o, en casos extremos, hasta que los huesos se fusionen. Casi el 75% de los 2 millones de personas con artritis reumatoide en los Estados Unidos son mujeres. La enfermedad puede afectar desde la adolescencia.
Ejercer sus opciones de prevención
Invertir un poco de tiempo en desarrollar un buen ejercicio de bajo impacto y un plan de estiramiento puede aportar excelentes resultados cuando se trata de evitar el dolor de la artritis. Los músculos fuertes ayudan a proteger las articulaciones del desgaste, y el movimiento mantiene las articulaciones flexibles.
Es por eso que la búsqueda de la aptitud física está a la mano, incluso si tiene 50 años o más. Sin embargo, la mayoría de los estadounidenses mayores de 50 años todavía tienen razón donde siempre estaban sentados y viendo a otros correr. La mayoría de ellos sostienen que eso es solo para personas que han sido atléticas toda su vida, o algunos dicen que el ejercicio es para los jóvenes y hacer ejercicio les hará más daño que bien.
Todavía hay algunos que insisten en excusarse en las rutinas de ejercicio porque no tienen tiempo o tienen menos energía que nunca. Estas son todas excusas tontas. Por lo tanto, es hora de comenzar a deshacerse de esos dolores. Comienza a hacer ejercicio.
En consecuencia, prevenir la artritis no es una ciencia exacta, pero los médicos han descubierto algunas formas de reducir su riesgo. Por ejemplo:
1. Evita el sobrepeso
La medida más importante que cualquiera puede tomar para prevenir la osteoartritis de la rodilla es perder peso si tiene sobrepeso. El peso adicional ejerce un estrés adicional en las rodillas. Esa presión adicional puede erosionar lenta pero seguramente el cartílago de las rodillas y provocar artritis.
2. Estira los músculos
Cualquier tipo de estiramiento es bueno siempre que no rebotes, lo que puede provocar un tirón muscular. Esto es según algunos de los profesores de medicina clínica en la ciudad de Nueva York.
Intente mantener un estiramiento lento y constante durante 15 a 20 segundos, luego relájese y repita. Es mejor flexionarse estirando antes de cualquier ejercicio, especialmente correr y caminar. Pero también es una buena idea estirar cada día. Pídale a su médico que le enseñe estiramientos que se centren en posibles puntos problemáticos de artritis, como las rodillas o la espalda baja.
3. Caminar es siempre el mejor ejercicio
Realice una buena caminata larga al menos tres veces por semana o participe en una rutina de ejercicios aeróbicos o ejercicios de bajo impacto para obtener los máximos resultados. No hay pruebas de que correr sea malo para las articulaciones, pero recuerde que puede agravar una lesión si ya tiene una. Solo recuerde consultar con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
La conclusión es que de todos los hábitos saludables, el ejercicio es el más importante. Esto se debe a que las personas están diseñadas para ser activas. Por lo tanto, es muy importante que las personas hagan ejercicio para mantenerse saludables y mantener esas articulaciones libres de desgaste.
Solo tenga en cuenta que el cuerpo no ejercitado, incluso si está libre de los síntomas de enfermedades o problemas como la artritis, no está en todo su potencial. ¡Por lo tanto, comience a hacer ejercicio ahora mismo!
