{"id":39,"date":"2019-07-27T18:19:21","date_gmt":"2019-07-27T22:19:21","guid":{"rendered":"http:\/\/td_uid_4_5d3ccde917cbe"},"modified":"2019-10-25T15:21:31","modified_gmt":"2019-10-25T19:21:31","slug":"avena-uno-de-los-mejores-carbohidratos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/demiparati.com\/blog\/2019\/07\/27\/avena-uno-de-los-mejores-carbohidratos\/","title":{"rendered":"Avena, uno de los mejores carbohidratos"},"content":{"rendered":"

Seguro que est\u00e1s harto de saber que una comida m\u00e1s saludable necesita m\u00e1s cereal, \u00bfno?<\/strong> Entre los alimentos de esta categor\u00eda, la avena es la m\u00e1s rica en fibras y la m\u00e1s econ\u00f3mica. Adem\u00e1s de tener varios beneficios como saciedad y control del colesterol malo, ayuda al intestino a funcionar mejor. Al estar disponible en cualquier mercado y poder ser incluida en varias recetas, se considera un alimento por dem\u00e1s pr\u00e1ctico.<\/strong><\/p>\n

Para los que buscan perder unos kilogramos,<\/strong> la avena es un aliado fuerte, porque tiene una digesti\u00f3n lenta, haciendo que la sensaci\u00f3n de saciedad dure m\u00e1s. Te\u00f3ricamente, es mejor comer avena, que es un carbohidrato complejo, que un pan franc\u00e9s, que es un carbohidrato simple. La diferencia mayor es la harina de trigo del pan, mientras que la avena tiene un alto contenido de fibras.<\/strong><\/p>\n

Las fibras de avena son las llamadas fibras solubles,<\/strong> que tienen peculiaridades capaces de asistir a reducir el colesterol malo, lo que evita enfermedades cardiovasculares. Eso es porque la avena interfiere con la absorci\u00f3n de algunos g\u00e9neros de grasa en el intestino, impidiendo que se transformen en colesterol. Cuando este consumo se relaciona con una buena alimentaci\u00f3n y ejercicios f\u00edsicos regulares, los resultados son considerablemente m\u00e1s positivos.<\/strong><\/p>\n

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la avena es la m\u00e1s rica en fibras<\/figcaption><\/figure>\n

Otra cuesti\u00f3n esencial es el consumo de agua.<\/strong><\/p>\n

Las fibras solubles precisan mucha agua para hacer su trabajo dentro del intestino, ayudando a almacenar los nutrientes buenos y quitar los malos.<\/strong><\/p>\n

Y no s\u00f3lo los adultos pueden beneficiarse de la avena.<\/strong> Los peque\u00f1os pueden ingerir el cereal a partir de un par de a\u00f1os de edad. Para saber la cantidad ideal por d\u00eda, sumen la edad del ni\u00f1o al n\u00famero 5. O sea, si tiene 2 a\u00f1os, debe ingerir hasta 7 gramos de avena todos los d\u00edas. En el caso de los adultos, la media indicada es de 75 gramos de avena al d\u00eda.<\/strong><\/p>\n

Primordiales nutrientes de la avena<\/strong><\/h2>\n

Avena: 30 g (una porci\u00f3n) contiene:<\/p>\n